圓頭啞鈴種類繁多「雙合健身器材」&齊齊哈爾&湖南&甘肅

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所在地：	河北滄州市
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最后更新：	2023-06-20 12:29
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公司基本資料信息

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詳細(xì)說(shuō)明

　　圓頭啞鈴8個(gè)動(dòng)作：
　　一、圓頭啞鈴開(kāi)肘一只手與同側(cè)腿支撐在長(zhǎng)凳上，保持身體平衡，另一只手抓住圓頭啞鈴，吸氣的同時(shí)將圓頭啞鈴提到接近軀干的。平面處，大臂與小臂呈90°，停留片刻時(shí)間，緩慢放下，1組12次，連續(xù)做4組。
　　二、圓頭啞鈴臥推身體仰臥在長(zhǎng)凳上，雙腳平踏于地面，雙手握住圓頭啞鈴，保持拳眼相對(duì)的姿勢(shì)，雙臂向上推直至伸直為止，使圓頭啞鈴的重心接近于肩關(guān)節(jié)處，每組10次，連續(xù)做2～3組。
　　三、圓頭啞鈴側(cè)平舉雙手握住圓頭啞鈴，雙臂伸直向兩側(cè)張開(kāi)，直至與地面平行為止，還原后再重復(fù)此動(dòng)作，1組10次，每次做3～4組。
　　四、圓頭啞鈴肩回縮俯身爬在長(zhǎng)凳上，雙手各握一個(gè)圓頭啞鈴，大臂與小臂呈90°，背部用力，提升1圓頭啞鈴的位置，提起落下為1組，1組10次，每日做5組。
　　五、曲臂上拉仰躺在長(zhǎng)凳上，頭部稍微的露出凳端，兩腳分開(kāi)寬與肩部，挺胸收腹，將圓頭啞鈴垂直置于正上方，慢慢屈肘從頭部慢慢的落下，直至低處，停留2秒的時(shí)間，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，1組10次，連續(xù)做3～4組。
　　六、半舉圓頭啞鈴做在凳子上，一手抓著圓頭啞鈴自然垂放，將肩肩肘部緊貼在同側(cè)的大腿內(nèi)側(cè)，另一只手可扶握是同側(cè)的膝蓋，將圓頭啞鈴向上彎曲，達(dá)到高點(diǎn)后可停留2秒的時(shí)間，緩慢復(fù)原到原始位置，1組12次，連續(xù)做4組。
　　七、圓頭包膠啞鈴俯身曲臂俯身一只手握住圓頭啞鈴保持大臂不動(dòng)，小臂與大臂呈90°，另一只手與同側(cè)腿跪于瑜伽墊上，手持圓頭啞鈴向上彎曲，停留2秒的時(shí)間，1組10次，連續(xù)做4組。
　　八、反向圓頭啞鈴雙腿直立，上身向前傾，掌心向上握住圓頭啞鈴，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，處于一條水平面上，提起放下為一組，1組12次，連續(xù)做4組。
　　關(guān)于包膠杠鈴和圓頭啞鈴：
　　一、圓頭啞鈴：

圓頭啞鈴由橫桿和圓頭啞鈴片組成。通常有兩種類型的圓頭啞鈴：可拆卸圓頭啞鈴和固定重量圓頭啞鈴?？刹鹦秷A頭啞鈴就是帶有螺帽扣的圓頭啞鈴，可以自行調(diào)節(jié)重量。而固定重量圓頭啞鈴，通常就是一次成型，無(wú)法調(diào)節(jié)重量。而圓頭啞鈴還有不同材質(zhì)，比如包膠圓頭啞鈴、全膠圓頭啞鈴、電鍍圓頭啞鈴、鑄鐵圓頭啞鈴等等，質(zhì)量越好，重量誤差也越小。
　　二、包膠杠鈴：
　　包膠杠鈴由包膠杠鈴桿和包膠杠鈴片組成。包膠杠鈴桿本身就是一根直桿，為了裝載包膠杠鈴片，做成了中間細(xì)，兩頭粗的直杠。為了達(dá)到各種健身需要，延伸出長(zhǎng)度不同的包膠杠鈴桿，常見(jiàn)的就是1.2米的短桿和2米2的標(biāo)準(zhǔn)桿。而兩端的包膠杠鈴孔徑也有不同，通常有25mm小孔和50mm大孔。還有其它類型的包膠杠鈴桿，比如曲桿，目桿等等。通過(guò)包膠杠鈴桿的粗細(xì)不同，然后配備不同孔徑的包膠杠鈴片，還有栓扣。
　　三、兩者的對(duì)比：
　　包膠啞鈴可以使用愈大的重量，通過(guò)鍛煉，可以快提升全身力量和爆發(fā)力，穩(wěn)定性良好。但是動(dòng)作模式比較單一，重量偏大容易受傷。圓頭啞鈴適合單個(gè)部位肌肉的訓(xùn)練，使用重量不會(huì)有太大壓力，變式動(dòng)作也多。但是動(dòng)作繁瑣復(fù)雜，對(duì)雙手協(xié)調(diào)性有改成要求，提升重量進(jìn)展緩慢。
　　那么在圓頭啞鈴臥推的動(dòng)作次數(shù)中有什么注意的呢？
　　圓頭啞鈴臥推在6到8次范圍內(nèi)達(dá)到限度次數(shù)，多于8次，身體的其他部位將進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果胸部肌肉練習(xí)效果不理想，可以試試上斜推舉，躺在有傾斜的板上，再以同樣重量的包膠杠鈴或圓頭啞鈴進(jìn)行練習(xí)。如果你輕信了訓(xùn)練過(guò)度的方法，肯定達(dá)不到這個(gè)要求，所謂的訓(xùn)練過(guò)度，不過(guò)是一些人編出來(lái)的借口罷了，沖擊式鍛煉不光要做到20組以上，還要把每組都做到限次數(shù)，訓(xùn)練的多樣性要經(jīng)常變換訓(xùn)練的組數(shù)與次數(shù)。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠啞鈴、包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產(chǎn)的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的檢驗(yàn)，幾乎沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)啞鈴掉頭、松動(dòng)，包膠開(kāi)裂、脫落，鈴片斷裂的問(wèn)題，返廠返修率幾乎為零。

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