大多數(shù)人在進行杠鈴片訓練時，會不經(jīng)意的對自己的腕關節(jié)造成傷害，這是因為許多人不知道該如何使用，有時候按照自己的想法隨意的把握。現(xiàn)在為大家介紹如何正確使用杠鈴。握法是指手握住杠鈴片桿的方式。調(diào)整握法的目的是為了穩(wěn)定、靈活、舒服地完成動作。基本的握法有：普通握法，空握，鎖握，助力帶握法。
　　杠鈴片桿通過手心，拇指與其余四指握緊之余同側(cè)。一般將杠鈴片的重心與手臂垂直，而且在運動中始終位于手掌上面與手掌垂直，五指握緊只是防止杠鈴片來回滾動。由于這種方法比較危險，適合長期訓練的健身愛好者，對于初學者不是很建議。
　　包膠杠鈴片是我們家庭健身。一副杠鈴片，基本上可以練到你身體的各塊肌群，并且負責訓練效果也好。現(xiàn)在就來全大家推薦7個常用的杠鈴片運動。可以訓練到你的肱二頭肌、背部、腿部、胸部等肌群。平時在家里可以時不時的練一練。
　　下面推薦的動作，如果有條件的，可以隔天訓練，每個動作做8-12次，做2組，可以很快練大各部位的肌群。
　　1、杠鈴片二頭彎舉（練手臂）：
　　站立，手握杠鈴片做彎舉動作，手的上臂固定，感受肌肉的拉伸，在彎舉頭頂?shù)臅r候，停留1秒。大概做2組后，就能感覺到手臂充血明顯。
　　2、俯身杠鈴片劃船（練背）：
　　俯身，腰背挺直，屁股向后向上。手握杠鈴片，做劃船的姿勢，用背部的力量帶動手臂，曲線劃上去，有點類似在俯身的情況下，將手隨意的插入口袋的感覺。
　　3、杠鈴片深蹲（練腿）：
　　深蹲大家都比較熟，杠鈴片深蹲就是加點負重，給腿部愈多的壓力。

　　　4、杠鈴片臥推（練胸）：
　　胸部的承受重量會比大，杠鈴片的重量可以重一點，20公斤或愈高。各次推舉要感受到胸肌的發(fā)力。
　　5、杠鈴片飛鳥（練胸）：
　　飛鳥可以訓練胸肌的中鏠，讓你的胸形良好看，飛鳥的重量要比臥推的輕一點。
　　6、側(cè)平舉（練肩）：
　　側(cè)平舉的杠鈴片重量，不建議太重，所有練肩的動作，重量都不宜過大。
　　7、站姿杠鈴片推舉（練肩）：
　　肩上推舉，會讓你明顯感覺到肩酸，肩膀大了，可以撐起你的衣服。
　　如何練習杠鈴片：1、練習杠鈴片前要選擇適當?shù)逆R量。2、運動的目的是增肌，應選擇65%-85%負荷的杠鈴片。3、運動的目的是減脂，建議你每組練習15-25次或愈多，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合自己喜歡的音樂做杠鈴片運動，或者跟著音樂做。
　　杠鈴片好處：1、長期練習杠鈴片可以修飾機體線條，增加機肉不怕力。經(jīng)常做重杠鈴片練習，可以使機體變得結(jié)實，增強肌纖維，增加機體力量。2、可以鍛煉上肢，腰部和腹部機體。比如做仰臥起坐時，雙手握杠鈴片放在頸后部，可以增加腹部練習的負荷；手持杠鈴片做側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)，可以鍛煉腹內(nèi)斜肌和腹外斜??；舉杠鈴片可以通過向前水平舉起直臂來鍛煉肩部和胸部。3、可以鍛煉下肢，如舉杠鈴片、單腳蹲、雙腳蹲跳等。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)圓頭啞鈴、包膠啞鈴、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，啞鈴的練習方法：1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌， 好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至 多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。