包膠杠鈴片規(guī)格型號：（1片裝）1.25kg，2.5kg，5kg，7.5kg，10kg，15kg，20kg，25kg。
　　包膠杠鈴片鐵芯部分采用球磨鑄鋼，能好。
　　包膠杠鈴片外部橡膠采用的是氯丁膠，無氣味、對空氣沒污染，彈力小，彈跳系數在2.5米高空處摔下彈跳小于等于2下。這樣可以保護運動員不受到傷害。且抗沖擊力強，外形美觀，。適用于平常訓練使用，結構新穎，使用便利、穩(wěn)固。
　　杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成的線條，運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，可延緩肌肉老化增加骨質密、防止骨質疏松等效果，杠鈴是想健身的男性，可從事鍛煉的運動之一。
　　包膠杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用了杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成的線條，運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運動之一。

　　動作過程：兩臂伸直反握包膠杠鈴垂于體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節(jié)固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然后慢慢下放還原。
　　動作要求：
　　1、肘關節(jié)保持固定，包膠杠鈴運動軌跡應是以肘關節(jié)為圓心、以前臂為半徑劃的一段弧線。
　　2、上體可稍前傾，但不可前后晃動。
　　3、下放時要控制還原。
　　4、不能在手臂下放后借關節(jié)及肌肉的彈性舉起包膠杠鈴。
　　5、注意力始終在上臂屈肌上，而不是在手上。
　　動作節(jié)奏：向上彎舉2秒，保持1秒，下放2秒。
　　標準包膠杠鈴：
　　由包膠杠鈴桿（橫杠）、包膠杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的比賽使用經舉聯(lián)認同的標準包膠杠鈴，有男子包膠杠鈴和女子包膠杠鈴兩種，區(qū)別主要在包膠杠鈴桿上，包膠杠鈴片是相同標準的。男子包膠杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子包膠杠鈴桿長2.15米、重15公斤。包膠杠鈴桿直徑0.028米，大的包膠杠鈴片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少包膠杠鈴落地的噪音的作用。包膠杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏?。?公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有包膠杠鈴片重量數值在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤。包膠杠鈴片的添加規(guī)則是，內側(先加)重外側(后加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小包膠杠鈴片加在卡箍外側，而且這種小包膠杠鈴片每側限加一個。
　　非標準包膠杠鈴：
　　結構同于標準包膠杠鈴，尺寸要求并不嚴格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定，民間使用的石擔也可以代替。此外，為達到某些要求，如需發(fā)展某局部的肌肉，可按需要制作各種形態(tài)的特種包膠杠鈴（如屈軸包膠杠鈴、弓型包膠杠鈴和環(huán)型扛鈴等）。
　　包膠杠鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱"彎舉"，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。能有高高隆起的上臂屈肌，是愛好者關注和夢寐以求的，因而此動作深受大家青睞。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產圓頭啞鈴、包膠啞鈴、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，包膠啞鈴使用注意事項：1、抬起肘部，控制肩膀，揮動手腕，也就是說，起先抬起和張開兩個肘部開始；控制肩部向上抬起；隨著肩肘的移動，向一側揮動手腕，大幅度抬起。2、肩肘和手腕的三個關節(jié)應該伸展收縮，直直彎曲，放中收縮，并有力量。3、臂時吸氣，合臂時呼氣。4、模仿飛行的節(jié)奏是中速舉臂占據一個節(jié)拍，中間靜止占據一個節(jié)拍，慢落臂占據兩個節(jié)拍。